Karakter boyutu : 12 Punto 14 Punto 16 Punto 18 Punto
30 günlük kamp programı
19 Mart 2011, 21:46

30 günlük kamp programı

30 günlük kamp programı

30 GÜNLÜK KAMP PROGRAMI
  Günde çift antrenman yapılacak ise iki antrenman arasındaki
    Süre 4-6 saat     olmalıdır.
   Antrenmanlar arasında futbolcular mutlaka 1 saat uyumalıdırlar.
 
 
1.GÜN   SABAH
  AEROBİK ÇALIŞMA: 3,5,7,7,5,3 Dakika % 40-50 Tempo Aktif Dinlenme
               ÖĞLEDEN SONRA
 AEROBİK ÇALIŞMA : 4,6,8,8,6,4 Dakika % 40-50 Tempo Aktif Dinlenme
2.GÜN   SABAH
 AEROBİK ÇALIŞMA : 5,7,9,9,7,5 Dakika % 40-50 Tempo Aktif Dinlenme
               ÖĞLEDEN SONRA
 AEROBİK ÇALIŞMA : Tam sahada kurulan farklı istasyonlar arasında 2x20
                                Dakika Koşu, Setler arası aktif dinlenme, Tempo % 40-50.
3.GÜN   SABAH
  AEROBİK ÇALIŞMA : 20,15,10 Dakika % 40-50  Tempo  Aktif Dinlenme
               ÖĞLEDEN SONRA
  AEROBİK ÇALIŞMA . 6X6 Dar alanda kontrol pas çalışması, 3x15 Dakika        
   Seriler arası aktif dinlenme.
4.GÜN   SABAH
   AEROBİK ÇALIŞMA : 15,20,15 Dakika % 40-50 Tempo Aktif Dinlenme
               ÖĞLEDEN SONRA : Topla Teknik Çalışma
5.GÜN   SABAH
    AEROBİK ÇALIŞMA : 2 grup halinde 25 Dakika dönüşümlü yarı alanda kontrol pas ve değişken koşu.
               ÖĞLEDEN SONRA : Teknik- Taktik
6.GÜN    SABAH
  FARTLEX KOŞU
               ÖĞLEDEN SONRA: Teknik – Taktik
7.GÜN    SABAH
     REJENERASYON
               ÖĞLEDEN SONRA : İSTİRAHAT
8.GÜN    SABAH
     TEMEL KUVVET ÇALIŞMASI
                ÖĞLEDEN SONRA : DAYANIKLILIK AEROB
9.GÜN    SABAH
     KOORDİNASYON
                ÖĞLEDEN SONRA : DAYANIKLILIK ANAEROB
10.GÜN  SABAH
     ÇABUK KUVVET
                ÖĞLEDEN SONRA : TEKNİK – TAKTİK
11.GÜN  SABAH
    KOORDİNASYON – SÜRAT
                ÖĞLEDEN SONRA : AEROB DAYANIKLILIK
 
 
12.GÜN  SABAH
    REJENERASYON
                ÖĞLEDEN SONRA : HAZIRLIK MAÇI.
13.GÜN  SABAH
    REJENERASYON
                 ÖĞLEDEN SONRA : ANAEROB DAYANIKLILIK
14.GÜN   SABAH
     ÇABUK KUVVET
                 ÖĞLEDEN SONRA : TEKNİK – TAKTİK
15.GÜN   SABAH
     KOORDİNASYON-SÜRAT
                 ÖĞLEDEN  SONRA : DİZİLİŞE YÖNELİK TAKIM TAKTİĞİ
16.GÜN   SABAH
     REJENERASYON
                 ÖĞLEDEN SONRA :  HAZIRLIK MAÇI
17.GÜN   SABAH
     AEROB DAYANIKLILIK KOŞUSU
                 ÖĞLEDEN SONRA :  TEKNİK
18.GÜN   SABAH
     ÇABUK KUVVET ( ŞUT ÇALIŞMASI)
                 ÖĞLEDEN SONRA : DAYANIKLILIK AEROB
19.GÜN   SABAH
     KOORDİNASYON-KUVVET
                 ÖĞLEDEN SONRA : AEROB DAYANIKLILIK
20.GÜN İSTİRAHAT
 
21.GÜN   SABAH
                 SÜRATTE DEVAMLILIK
                 ÖĞLEDEN SONRA : DAYANIKLILIK AEROB
22.GÜN   SABAH
                 CİRCUİT KUVVET
                  ÖĞLEDEN SONRA :TEKNİK – TAKTİK
23.GÜN   SABAH
       KOORDİNASYON – SÜRAT
                  ÖĞLEDEN SONRA : DAYANIKLILIK ANAEROB
24.GÜN   SABAH
       REJENERASYON
                  ÖĞLEDEN SONRA : HAZIRLIK MAÇI
25.GÜN   SABAH
       AEROB DAYANIKLILIK
                  ÖĞLEDEN SONRA : TEKNİK – TAKTİK
 
26.GÜN    SABAH
         ÇABUK KUVVET
                  ÖĞLEDEN SONRA : TAKTİK
27.GÜN    SABAH
         KOORDİNASYON-SÜRAT
                  ÖĞLEDEN SONRA: AEROB DAYANIKLILIK
28.GÜN    SABAH
          PLYOMETRİK ÇALIŞMA ( KUVVET)
                  ÖĞLEDEN SONRA : AEROB DAYANIKLILIK
29.GÜN    SABAH
          KOORDİNASYON- SÜRAT
                  ÖĞLEDEN SONRA : TEKNİK – TAKTİK
30.GÜN    SABAH
           REJENERASYON
                   ÖĞLEDEN SONRA : HAZIRLIK MAÇI
                   AKŞAM
           REJENERASYON  

Bu haber 3242 defa okunmuştur.

Delicious  Facebook  FriendFeed  Twitter  Google  StubmleUpon  Digg  Netvibes  Reddit

Diğer Haberler

Üye Ol - Giriş Yap



Antreman Drilleri



Dursun GENÇ

Dursun GENÇ

Deneme

Tuncay ÖZTÜRK

Tuncay ÖZTÜRK

Sitemizin amacı nedir

SİTE ANKET

EN BEĞENDİĞİNİZ TEKNİK DİREKTÖR KİM ?








DOST SİTELER


ANTRENÖRLÜK KURS BAŞVURULARI


HABER ARA


Gelişmiş Arama